Figyelem, órarend változás lesz május 26-tól!
A szombati KONDI óra új helyszínre, nagyobb terembe,
a
Baptista imaházba kerül át.
| Olivia fitness | Érd, Budai út 62. | www.oliviafitness.hu |
| Kuckó foglalkoztató | Érd, Alispán u. 4. | www.wix.com/kucko04/foglalkoztato |
| FIT-LESZ Stúdió | Érd, Riminyáki út 79. | |
| Vital Wellness | Érd, Favágo Utca 107 | www.vitalwellness.hu |
| Fashion Dance | Érd, Szabadság tér 11. | www.fashion-dance.hu |
| Baptista Imaház | Érd, Bajcsy-Zsilinszky u.163. | www.parkvarosibaptista.hu |
KONDITORNA
Ezen az órán - szándékom szerint - minden nagyizomcsoportot megmozgatunk, erősítünk, és nyújtunk. Segítségünkre vannak a jó zenei mixek, hogy kevésbé érezzük a fáradtságot, és jókedvűen tornázzunk.
Az óra 10-15 perces bemelegítéssel kezdődik, melynek során alap-aerobik lépésekből álló kombinációval átmozgatjuk az egész testünket, és közbeiktatott nyújtógyakorlatokkal felkészítjük az órai munkára, így elérve, hogy sérülésmentesen dolgozhassunk.
Ezután izomcsoportról izomcsoportra haladva erősítő gyakorlatokat végzünk, minden gyakorlatsor után rövid nyújtással. Használunk kézisúlyzót, gumiszalagot, step padot is, de az eszközhasználat nem előírás! Ezek a gyakorlatok a nagy imétlésszámnak köszönhetően szálkásító, zsírégető hatásúak is, nem kell attól tartani, hogy férfias izomépítés-vastagodás lesz az eredmény.Állásban, majd a talajon is végzünk gyakorlatokat, az óra utolsó 5-8 perce csak a nyújtásé, lazításé.
Kezdő tornász is nyugodtan bekapcsolódhat, legfeljebb egy-egy gyakorlatból kevesebbet végez. Aki rendszeresen űzi, annak is ad még sikerélményt az, hogy mindig jobban megy. Ez egy komplex program, időskorig vidáman végezhető.
Kényelmes edzőcipő és ruha, türölköző kell.
STEP-KONDI
Itt van a legnagyobb szerepe a jó tempójú és lelkesítő zenének, mert az óra felében egy lépéskombinációt tanulunk be, a step padot is bevonva.
A kombináció mindig alaplépésekből áll, különböző sorrendben, és ezt 'díszítjük' ki esetleg karmunkával, forgással, amit már mindenki a saját kedve szerint bonyolíthat vagy elhagyhat. Így lehetséges, hogy kezdő és haladó vendég is megizzad ugyanazon az órán. A kezdőknek mégis kell egy kis kitartás, hogy ha nem sikerül elsőre megjegyezni egy lépéssort, újra próbálják, előbb-utóbb biztosan sikerül! Az óra másik fele alakformáló gyakorlatokból áll.
Kényelmes edzőcipőt, -ruhát és törülközőt hozz!
KÖREDZÉS
A konditornából ismert alakformáló gyakorlatokból választok izomcsoportonként 1-et, és ezt a néhány gyakorlatból álló sorozatot ismételjük. Egy gyakorlatot kb. másfél-két percig végzünk, így a gyakorlatsort négyszer tudjuk végigcsinálni egy órán
A magas ismétlésszám és a kevés pihenőidő eredményezi a zsírégető hatást. Nagyon könnyen követhető, sőt könnyebb beosztani-tartalékolni az erőt egész órára, mivel már az elején kiderül, mi lesz a feladat.
Az eszközök és a zene tekintetében is a konditornához hansonló. Kezdő is bekapcsolódhat, a régi motorosoknak pedig jó kihívás az, hogy egy-egy gyakorlatból négyszer annyit végeznek, mint egy sima kondiórán.
Kényelmes edzőcipőt, -ruhát és törülközőt hozz!